Burnout

Symptome:

Wenn

  • Sie sich ständig erschöpft fühlen und Erholungsphasen nicht mehr ausreichen;
  • Sie sich immer weniger engagieren und leisten können;
  • schwierige Gefühle wie z.B. Hilflosigkeit oder Ärger immer mehr zunehmen und schließlich in Gleichgültigkeit und Vermeidung sozialer Kontakte münden
  • und dann vielleicht sogar noch psychosomatische Symptome wie Kopfschmerzen oder Schlafstörungen hinzukommen…

…. dann könnte es sein, dass Sie in den Zustand eines sogenannten „Burnouts“ geraten sind, der in unserer Gesellschaft mittlerweile weit verbreitet ist.

Ursachen:

Betroffene bringen einerseits oft von ihrer Persönlichkeit sehr viel Idealismus und Einsatzbereitschaft für ihre Tätigkeiten mit. Andererseits gibt es auch äußere Bedingungen, die die Entstehung eines Burnouts begünstigen können, wie z.B. hohe Verantwortung bei ständigem Zeitdruck, Multitasking, unerfüllbare Arbeitsvorgaben, schlechtes Betriebsklima.

Verlauf:

Möglicherweise sind wir in eine solche Situation geraten, ohne das vorher abschätzen zu können und auch, ohne es anfangs zu merken. Wir sind existentiell auf die laufenden finanziellen Einnahmen angewiesen und haben keine Zeit, uns um einen neuen Job zu kümmern. Oder wir finden keinen vergleichbaren, erreichbaren Job, und sind nicht bereit, uns auf weniger Gehalt, längere Fahrtzeiten oder weniger Niveau einzulassen. Oder wir sind einfach zu beschäftigt, zu verantwortungsvoll, zu loyal, zu wichtig, unersetzbar. Möglicherweise haben wir neben unserem anspruchsvollem Job auch noch andere Verpflichtungen, die wir glauben, nicht abgeben zu können. Vielleicht glauben wir im Innersten, es nicht anders verdient zu haben. Wir wollen keinen Ärger machen, auf uns soll Verlass sein. Außerdem brauchen wir die Anerkennung für unser labiles Selbstwertgefühl. Wir sind es einfach gewohnt, reibungslos zu funktionieren.

Erkennen Sie sich wieder? Gibt es noch andere Symptome, unter denen Sie leiden? Anzeichen einer Depression, Ängste, Minderwertigkeitsgefühle oder psychosomatische Symptome? Haben Sie versucht, Ihr Problem z.B. mit Kaffee, Zigaretten, Fernsehen oder Alkohol (oder noch mehr Arbeit) zu „lösen“? In diesem Falle wäre es höchste Eisenbahn, mal einen Gang runter zu schalten und sich zur Abwechslung um sich selbst zu kümmern.

Aber… kann ich an meiner Situation überhaupt etwas ändern? Dazu habe ich doch gar keine Zeit. Wie soll das auch noch in meinen Terminkalender passen?

Spätestens wenn unser Körper zusammenklappt, haben wir dann nicht mehr wirklich eine Wahl. Irgend etwas müssen wir ändern.

Und zum Glück geht es dann ja immer – irgendwie – doch weiter, wenn auch anders als gedacht.

Möglicherweise haben wir sogar die Chance, etwas aus der ganzen Sache zu lernen. Vielleicht mit Hilfestellung.

Folgende Fragen  könnten dabei hilfreich sein:

  • Will ich wirklich all diese (perfektionistischen) Erwartungen erfüllen, die ich da selbst an mich stelle?… oder wessen Erwartungen sind das eigentlich?
  • Bin ich noch ein wertvoller Mensch, wenn ich etwas nicht zu 150% erledige?
  • Wie rede ich eigentlich die ganze Zeit mit mir selbst?
  • Wie gehe ich mit Arbeitsüberlastung und Konflikten am Arbeitsplatz um? Kann ich Grenzen setzen? Wann bin ich nicht erreichbar?
  • Gibt es irgendetwas, was ich am Arbeitsplatz verändern oder abgeben könnte? Kann ich um Hilfe bitten?
  • Was genau hält mich an diesem Arbeitsplatz/ in dieser Situation fest?
  • Wie sieht es mit meiner Selbstfürsorge aus? Nehme ich mich überhaupt noch richtig wahr mit meinen Gefühlen und Bedürfnissen?
  • Mache ich genügend Pausen? „Verplempere“ ich Zeit z.B. vor dem Fernseher, PC oder in sozialen Medien, die ich für aktive Entspannung und Erholung nutzen könnte?
  • Sorge ich für ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und gute Ernährung?
  • Habe ich genügend Zeit für Kraftquellen – Familie, Freunde, Hobbies? Kann ich diese genießen?
  • Wie steht es um mein Liebesleben?
  • Was sind wirklich meine Prioritäten – und lebe ich diese eigentlich?

usw.

Wenn Sie sich Unterstützung auf Ihrem Weg wünschen – raus aus dem Hamsterrad, zurück zu sich selbst – , stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.

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